Вправи, що сприяють зменшенню маси тіла

Ожирение – это серьезное заболевание, которое сопровождается отложением жира в организме, превышающим норму в несколько раз. Причины ожирения могут быть самыми разными – от традиционного чрезмерного приема пищи и отсутствия физических нагрузок до более серьезных психических отклонений.

Не стоит забывать, что ожирение является достаточно серьезным осложнением, нарушающим работу многих систем и жизненно важных органов. Именно поэтому врачи-эндокринологи на помощь правильному питанию подключают и разнообразные физические упражнения. Вне зависимости от степени ожирения физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, постепенному снижению веса и, что самое главное, нивелированию характерных симптомов при наличии повышенного веса – сонливость, постоянная усталость и мгновенная утомляемость, низкая работоспособность, одышка и многие другие.

Устранение избыточной массы тела при помощи упражнений при ожирении может проходить в разной форме. В современной методике используют традиционную зарядку, спортивные игры – баскетбол, волейбол, футбол, гигиеническую или лечебную гимнастику и другие. Лучше всего заниматься на открытом воздухе. Если такой возможности нет, то помещение для физкультурных процедур должно быть хорошо проветриваемым. На начальном этапе длительность упражнений не должна превышать 10-15 минут. Только со временем организм сможет войти с систему и выдерживать более сильные нагрузки.

ЛФК или лечебная физкультура считается самым проверенным методом борьбы с лишним весом. В случае строго систематического выполнения указаний доктора, нарушенный обмен веществ постепенно войдет во взаимопонимание с основными системами человеческого организма. Упражнения при ожирении окажут положительное воздействие на сердечнососудистую систему - усилится приток крови, и улучшатся сократительные возможности миокарда.

Физическая реабилитация день за днем улучшает самочувствие человека, возвращается хорошее настроение, а вместе с ним увеличивается желание скорейшего выздоровления. Мышечная ткань наполняется кислородом, что приводит к ее восстановлению. Таким образом, организм набирается новых сил и становится крепким в физическом плане.

Выполнять любые упражнения рекомендуется до или спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Первая стадия комплекса выполняется в положении лежа на спине. Выбор спортивной одежды должен быть сделан в пользу свободной, достаточно теплой и комфортной экипировки. Продолжительность занятий может варьироваться от степени ожирения, ведь в зависимости от количества лишних килограммов повышается или понижается возможность организма к любым физически нагрузкам. Оптимальные временные рамки – от 10 до 60 минут. Следует также учитывать, что темп выполнения упражнений должен быть достаточно медленным.

После утомительных силовых упражнений можно взять паузу на отдых и восстановление дыхания. После окончания гимнастики рекомендуется принять тонизирующий душ, который поможет частично восстановить силы и взбодриться. Одним из обязательных компонентов в системе упражнений при ожирении является ходьба, которая разделяется на три темпо-режима: простую, усложненную и комбинированную.

Комплекс упражнений может включать в себя не только пешую ходьбу. Грамотно составленный график нагрузок состоит также из различных общеразвивающих упражнений для рук и ног с использованием усилителей в виде гантелей, упражнений для мышц спины и живота, метания специальных мячей и т.д.

Силовые упражнения всегда используются наряду с дыхательными. Такая система позволяет не только восстанавливаться, но и шаг за шагом укреплять сердечнососудистую систему, которая больше всего подвержена опасности при заболевании ожирением.

Важно помнить, что целью упражнений при ожирении является не максимально быстрое снижение веса. Лечение должно проходить под строгим контролем специалистов, ведь слишком быстрое похудение способно нанести непоправимый вред организму. Только правильное и равномерное снижение веса путем диеты и комплекса специальных физических упражнений дадут желанный результат без урона здоровью.