Єдиноборства. Тренування швидкості удару

Тренування швидкості удару у спортивних та бойових єдиноборствах – одна з базових технік, яка покращує якість, точність та силу ударного руху. Без хорошої швидкості неможливий удар, що «нокаутує», і при силовому відпрацюванні ударних технік швидкість принципово важлива в доведенні удару до автоматизму.

При тренуванні швидкості удару зазвичай використовуються різні комплекси вправ, але загалом вона ідентична у всіх бойових мистецтвах і силових єдиноборствах: швидкість підвищує силу удару і його точність, а значить, і результативність. Крім того, будь-яка техніка вправ з відпрацювання швидкості удару потребує силового зміцнення м'язів, якісної розминки, дозованого збільшення навантажень та використання певних тренажерів.

Дуже важливо також при тренуванні швидкості удару дотримання правил завдання удару і правил техніки безпеки – в іншому випадку ви довго працюватимете з непоставленим ударом і можете завдати собі серйозних травм, які зведуть до нуля всі ваші тренування.

Метою будь-якої групи вправ з відпрацювання швидкості удару є збільшення його сили та точності, а також доведення володіння технікою «нокаутуючого удару» до автоматизму. Для спортсменів-початківців правильне завдання удару в єдиноборствах часто є незвичною механікою, яку простіше довести до автоматизму, щоб боєць «не думав» над тим, як правильно завдати удару, а здійснював його інтуїтивно і симптоматично.

Вправи зі збільшення швидкості удару – складний гімнастичний комплекс, який вимагає кількох років тренувань, у процесі яких відточується вміння спортсмена бити швидко, точно і сильно у певні болючі точки «суперника». Для цього сам боєць повинен бути добре розвинений фізично, добре володіти своїм тілом, мати треновані руки та ноги і точно дотримуватись усіх вимог тренувань. Тільки в цьому випадку результату буде досягнуто порівняно швидко, і буде ефективним.

Комплекс тренування швидкості удару включає загальнофізичну силову підготовку з поступово збільшуючимися навантаженнями і переносом на руки або ноги ваги всього тіла, тренування м'язових реакцій і координації, а також індивідуальні комплекси вправ з відпрацювання прямих, бічних і обвідних ударів руками і ногами.

У процесі загальнофізичної підготовки вам знадобиться безліч спортивних снарядів, які зміцнюють м'язи організму, а також пристрої, які зведуть до мінімуму можливість нанесення механічних травм рукам і ногам, отримання розтягувань, розриву зв'язок і вивихів або переломів кісток.