Як правильно накачати м'язи грудей

Большие грудные мышцы у мужчины - это красиво и мужественно. Крупная грудь говорит о силе человека и придаёт фигуре особую стройность. Поэтому как начинающими, так и опытным культуристам мышцам груди нужно уделять особое внимание. Но как же правильно грудь прокачать, чтобы она была мощной и смотрелась красиво? Тут нужен комплексный подход, состоящий из нескольких упражнений.

Грудные мышцы обычно делят на три части: нижнюю, верхнюю и среднюю. Разные упражнения больше воздействуют на какую-то одну из этих частей, но есть и базовые упражнения, которые направлены на проработку всей груди сразу. Чтобы правильно накачать грудь можно использовать приведённый ниже комплекс.

Первое упражнение в нём – это подъём штанги на горизонтальной скамье. Такое упражнение является базовым, и оно прокачивает равномерно все мышечные волокна грудной клетки. Данное упражнение способствует расширению груди и увеличению мышечной массы. Делать его нужно после небольшой разминки, чтобы не потянуть мышцы. Это упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 10-12 повторений.

Второе упражнение – это жимы на широких брусьях. Такие жимы можно делать с отягощением, если максимальное количество повторений с собственным весом превышает двенадцать раз. Брусья прорабатывают нижние пучки груди, которые являются самыми большими. Тут будет достаточно трёх подходов по 10 повторений.

Последнее упражнение этого комплекса для груди, направлено на верхнюю часть этой мышцы, которая считается самой сложной для прокачки. Многие бодибилдеры жалуются, что верхняя часть грудных мышц у них плохо растёт, поэтому её уделять нужно особое внимание. Лучшее упражнение для данной части груди - это разведение гантелей на угловой скамье. Угол скамьи должен быть примерно сто двадцать градусов, чтобы человек находился в полулежащем положении. Разводя делать медленно, гантели в конечной точке не должны касаться друг друга, а локти должны быть немного согнуты.

Данные три упражнения следует делать два раза в неделю, тогда грудные мышцы заметно подрастут и укрепятся.