Брусья – простой снаряд с большим эффектом

Брусья – это простой и знакомый нам с детства снаряд. Однако он оказывает максимальный эффект в развитии грудных мышц и трицепсов. Обычные брусья на школьных спортплощадках из далекого прошлого имели фиксированную ширину, а значит дети разной комплекции воздействовали на свое тело по-разному, выполняя одно и то же упражнение. Мало того, если вам еще и не повезло с физруком, эффекта от таких занятий вы получали ноль. Зато современные снаряды, такие как брусья на стену, легко подстроить под себя. Их можно развести в стороны, чтобы увеличить ширину хвата и проработать мышцы груди, но не стоит их разводить слишком широко, чтобы не повредить плечевые суставы.

Брусья и турники хорошо вписываются в домашние гимнастические уголки как в квартире, так и на даче. Вариация видов, форм и размеров позволяет подобрать снаряд под себя и успешно заниматься спортом без походов в зал.

Виды брусьев

Турник – это горизонтальная перекладина, на которой спортсмен повисает, держась руками, в исходном положении. Дальше на турнике можно как просто подтягиваться, так и выполнять акробатические трюки с элементами гимнастики. Но акробатикой лучше заниматься на отдельных высоких или низких турниках для улицы, которые представляют собой стационарную установку с надежным креплением. Для домашних же тренировок остаются классические подтягивания.

Турник может быть как простой ровной палкой, так и сложной конструкцией типа мультихват с дополнительными ручками, складными элементами и другим оснащением.

Обычные настенные брусья – это две параллельные горизонтальные жерди. Спортсмен держится за них двумя руками, при этом ноги находятся в воздухе над землей. Их применяют как для силовых упражнений, так и для акробатических трюков. Но, как и в случае с турниками, для домашнего использования лучше забыть об акробатике. Компактные модели для дома выглядят как горизонтальные ручки, закрепленные с одной стороны, выступающие из стены или другого тренажера. Некоторые модели дополнены вертикальными ручками, чтобы спортсмен мог тренировать пресс, поднимая и удерживая ноги.

Турник-брусья – гибрид двух спортивных снарядов. Чаще всего это отдельный тренажер, довольно громоздкий, но эффективный. Реже – настенный со специальными креплениями, который позволяет разместить его даже в небольшой комнате и выполнять основные типы упражнений.

Брусья можно классифицировать по типу крепления:

• настенное;

• для шведской стенки;

• между стен;

• отдельностоящий снаряд.

Настенное крепление несложное, надежное и многовариантное по выбору места для установки. Такой снаряд займет мало места, но не уступит по функциональности и эффективности тренировок полноценному снаряду.

Снаряды с креплением для шведской стенки оснащены специальными крючками для подвешивания на лестницу. Чтобы его установить, не нужно сверлить стены. Его можно за пару секунд установить и снять, отрегулировать высоту.

Крепления между стен рассчитаны на фиксацию брусьев между противоположными стенами. Каждая сторона крепится болтами, поэтому конструкция надежная и может выдержать большой вес спортсмена. Но подобрать подходящее место сложно – две стены должны быть на определенном расстоянии, зависящем от параметров брусьев.

Отдельностоящие брусья имеют стойки для установки снаряда на полу. Это громоздкая конструкция, однако надежно зафиксированная. На таких брусьях можно выполнить больше типов упражнений, но и стоят они дороже. Часто снаряд совмещает в себе турник и брусья.

Дополнительно в брусьях бывает упор для пресса из парных вертикальных ручек на брусьях и мягкой накладки под спину. Чтобы качать пресс, спортсмен должен повиснуть на брусьях, держась за вертикальные ручки и упираясь локтями в горизонтальные жерди, и опереться спиной на накладку.

Рекомендации по выбору брусьев для дома

При выборе брусьев для дома, следует учитывать критерии:

• максимальный вес спортсмена;

• габариты снаряда;

• вес снаряда.

Максимальный вес, который может выдержать снаряд без вреда для самих брусьев или их владельца – самый важный критерий выбора. Если превысить наибольший допустимый вес, конструкция сломается, пусть и не сразу, что грозит серьезными травмами. Допустимый вес зависит еще и от креплений, у которых тоже есть свой порог. Выбирайте брусья, ориентируясь на вес самого тяжелого человека, который будет пользоваться ими, плюс запас в 10-15 кг. Запас необходим для утяжелений, которыми будет пользоваться спортсмен.

Учитывайте габариты оборудования как в собранном, так и рабочем состоянии. Для рабочего оставьте запас в пару десятков сантиметров по бокам, чтобы вы могли заниматься с комфортом, и прибавьте длину ваших ног спереди.

От веса самого снаряда зависит легкость его установки, удобство хранения и самое главное – подходящие крепления. Для установки оборудования на шведскую стенку вы должны ориентироваться на максимальный допустимый вес для стенки.

Отжиматься на брусьях – просто и эффективно. При этом работают трицепсы и верхние мышцы туловища.

На брусьях отжимания выглядят так:

1. На старте спортсмен находится между перекладинами на прямых руках, хват ладонями к себе.

2. После глубокого вдоха он сгибает руки в локтях, опускаясь, пока кисти не окажутся на уровне подмышек.

3. Задерживается внизу не дольше, чем на две секунды.

4. Поднимается вверх, разгибая руки. На самой трудной точке – выдох.

Если вам пока трудно подняться полностью, поднимайтесь, как можете. Не усложняйте упражнение, пока не сможете полностью опускаться и подниматься.

В зависимости от техники исполнения, вы можете переносить нагрузку с трицепсов на грудь и обратно.

Для трицепсов хорошо подходят отжимания на брусьях для улицы. При разгибании рук в локтевом суставе работают все три головки трицепса. Чтобы достичь лучшего эффекта, во время опускания держите руки ближе к туловищу, не разводите локти в стороны, они должны смотреть строго назад. Для упражнения важны прямые ноги, поднятый вверх подбородок и ровный корпус без наклона вперед. Если расстояние между перекладинами больше, чем ширина ваших плеч, нагрузка частично перейдет на грудь.

Чтобы накачать грудь на настенных снарядах, следует немного изменить предыдущее упражнение. Выполняйте те же отжимания, но при опускании разводите локти в стороны, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, прижав подбородок к груди.

Эффект от упражнений увеличится, если использовать навесной «пояс тяжеловеса» и утяжелить его цепью или блинами от штанги.

Выгода покупки брусьев в интернет-магазине OSPORT

В нашем интернет-магазине вы найдете большой выбор брусьев для дома и улицы, которые можно заказать оптом и в розницу. Все снаряды прошли проверку качества и станут незаменимыми помощниками на вашем пути к идеальному телу. Регулируемые брусья подстроятся под ваш рост и вес и даже станут детскими по вашему желанию. Спешите купить брусья в качестве профессионального спортивного инвентаря и сделайте большой шаг к мечте о сильном и здоровом теле. Онлайн-консультанты и быстрая доставка по всей Украине помогут достичь вашей цели в кратчайшие сроки.