Единоборства. Тренировка скорости удара

Тренировка скорости удара в спортивных и боевых единоборствах – одна из базовых техник, которая улучшает качество, точность и силу ударного движения. Без хорошей скорости невозможен «нокаутирующий» удар, и при силовой отработке ударных техник скорость принципиально важна в доведении удара до автоматизма.

При тренировке скорости удара обычно используются различные комплексы упражнений, но в целом – она идентична во всех боевых искусствах и силовых единоборствах: скорость повышает силу удара и его точность, а значит, и результативность. Кроме того, любая техника упражнений по отработке скорости удара требует силового укрепления мышц, качественной разминки, дозированного увеличения нагрузок и использования определенных тренажеров.

Очень важно также при тренировке скорости удара соблюдение правил нанесения удара и правил техники безопасности – в противном случае вы будете долго работать с непоставленным ударом и можете нанести себе серьезные травмы, которые сведут к нулю все ваши тренировки.

Целью любой группы упражнений по отработке скорости удара является увеличение его силы и точности, а также доведение владения техникой «нокаутирующего удара» до автоматизма. Для начинающих спортсменов правильное нанесение удара в единоборствах часто является непривычной механикой, которую проще довести до автоматизма, чтобы боец «не думал» над тем, как правильно нанести удар, а совершал его интуитивно и симптоматично.

Упражнения по увеличению скорости удара – сложный гимнастический комплекс, который требует нескольких лет тренировок, в процессе которых оттачивается умение спортсмена бить быстро, точно и сильно в определенные болевые точки «соперника». Для этого сам боец должен быть хорошо развит физически, хорошо владеть своим телом, иметь тренированные руки и ноги и точно соблюдать все требования тренировок. Только в этом случае результат будет достигнут сравнительно быстро, и будет эффективным.

Комплекс тренировки скорости удара включает в себя общефизическую силовую подготовку с постепенно увеличивающимися нагрузками и переносом на руки или ноги веса всего тела, тренировку мышечных реакций и координации, а также индивидуальные комплексы упражнений по отработке прямых, боковых и обводных ударов руками и ногами.

В процессе общефизической подготовки вам потребуется множество спортивных снарядов, которые укрепляют мышцы организма, а также приспособления, которые сведут к минимуму возможность нанесения механических травм рукам и ногам, получения растяжений, разрыва связок и вывихов или переломов костей.